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Indica las medidas (en gramos o mililitros, generalmente) del producto. En este apartado, se muestran cuántas porciones hay en el envase y de qué tamaño es cada porción, lo que puede dar una idea aproximada del tamaño de la ración a consumir.
Suele ser el apartado más consultado por la gran mayoría de consumidores, pues se refiere a la cantidad de kilocalorías que aporta el producto. Tener en cuenta que las “calorías de las grasas” indican cuántas calorías procedentes de las grasas hay en una porción.
Indica la cantidad de un determinado nutriente que una persona sana debería ingerir cada día, sobre la base de una dieta de 2.000 calorías.
El porcentaje (%) puede ayudar a reconocer si un alimento tiene un contenido alto o bajo en un nutriente determinado. Una vez que se familiariza con la IR, se podrá usar para comparar alimentos y decidir cuál es la mejor opción. También puede ayudar a conseguir un buen equilibrio de nutrientes a lo largo del día.
Indica la cantidad total de grasas, y se especifica la cantidad de grasas saturadas y grasas hidrogenadas. Aparece también la cantidad de colesterol y de sodio. Son nutrientes cuyo consumo diario se deben controlar especialmente ya que su exceso puede perjudicar la salud.
Especifica los hidratos de carbono y especialmente los azúcares. El consumo de estos últimos debe ser controlado, ya que la mayoría se consumen en exceso.
También se especifica la cantidad de proteínas, vitaminas, fibra y calcio, todos ellos nutrientes imprescindibles en la alimentación diaria.
Es la parte más importante de la etiqueta y puede aparecer al principio de la etiqueta o al final. Los ingredientes que aparecen al principio de la lista son los más abundantes.
Cuando se lea una etiqueta, se debe prestar especial atención a la cantidad de la porción, al aporte de nutrientes según los valores diarios recomendados y a los alérgenos que pueda contener.
Con frecuencia los envases de los alimentos presentan denominaciones como “bajo en sodio” o“bajo en azúcar” pero para saber si este dato es real o para sacar una conclusión basta con sólo mirar la información nutricional de un alimento.
Conocer estos datos ayudará a saber qué leer y cómo interpretar la información del etiquetado de los alimentos, de manera de favorecer la elaboración de platos más sanos que contribuyan a cuidar el organismo.
La alimentación es un gran determinante de la salud y la misma comienza con la compra de alimentos que después se incorporarán a la cocina para dar origen a platos sabrosos que se consumen.
Última actualización: [16/09/2023]
Esta publicación fue modificada por última vez el 25/01/2022 19:19
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