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Elementos de autocuidado para enfermería
Los enfermeros realizamos diariamente actividades que demandan un gran esfuerzo físico como son: la movilización y el transporte de pacientes, el trabajo prolongado de pie, los movimientos repetitivos y la falta de descanso por tener doble trabajo en la mayoría de los profesionales, lo que produce con el paso del tiempo, lesiones óseas, musculares, articulares y tendinosas.
En este articulo describiré tres elementos indispensables que todo enfermero debe usar en su lugar de trabajo para proteger el cuerpo de dichas lesiones.
Elementos para proteger nuestro cuerpo
Faja lumbar
La faja lumbar es utilizada para mantener la alineación de la columna y la curvatura normal. Como así también reducir las presiones en los discos vertebrales al brindar una fuerza de compresión intra abdominal, cuyo efecto vuelve al tronco rígido logrando distribuir el esfuerzo a más zonas como la pelvis y diafragma “efecto Valsalva”.
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Existen diferentes tipos de fajas y ellas son:
- Cinturón lumbar: recomendado para aliviar el dolor de espalda y prevenir daños o desgarros. Es ligero y anti transpirable.
- Faja lumbar: indicada para lesiones de espalda como hernia discal o umbilical, ciática, lumbalgia, estenosis espinal, dolor de cadera.
- Faja lumbar con tiradores elasticos: previene el dolor de espalda y hombros; los tiradores ayudan a combatir la mala postura.
La mayoría de las fajas que se encuentran en el mercado vienen en diferentes tallas; son fabricadas con neopreno y varillas de soporte lumbar. Las flexibles son las más convenientes.
Medias de compresión
Las medias de compresión aprietan suavemente las piernas para que la sangre circule hacia arriba. Esto ayuda a prevenir la hinchazón, el dolor y la sensación de pesadez, arañas vasculares o venas varicosas. Según la presión que ejercen, se clasifican en clase I, II y III.
Los tipos de medias que se encuentran son:
- Graduada de 15-20 mmHg: máxima compresión en el tobillo y gradualmente disminuye en el área de la pantorrilla. Indicadas para la fatiga muscular y las venas varicosas.
- Clase I 18-21 mmHg: embarazo, suelen ser largas hasta 65 – 82 cm. Empleadas para telangiectasias, varices pequeñas no sintomáticas y prevención primaria.
- Clase II 25-32 mmHg: usadas en varices importantes, insuficiencia venosa crónica sintomática y prevención de recurrencia de úlceras.⊗
- Clase III 36-46 mmHg: adecuadas para su uso en síndrome postflebítico, linfedema, úlceras o insuficiencia venosa crónica avanzada muy sintomática.⊗
- Compresión gradiente: ayuda a estimular la circulación de las piernas y a conseguir una sensación de piernas ligeras (10 mmHg en el tobillo, 5 mmHg en la zona posterior y 3.5 mmHg en el muslo).
- Compresión de algodón: estas medias alivian el clásico dolor por el cansancio, mejoran el flujo sanguíneo periférico y la oxigenación para acelerar la recuperación y eliminar la fatiga. En el mercado se encuentran varios modelos y colores, lisos o estampados. Son de algodón.
- Presión rápida y natural: piernas cansadas; prevención de venas varicosas, extensas jornadas de pie, sentado o desplazamientos largos.
- Calcetín: al igual que la media corta, alcanza justo por debajo de la rodilla. Es utilizado más en hombres.
Consejos:
- Antes de comprar; tómese la medida de las medias por la mañana, ya que es cuando menos hinchazón se tiene en las piernas.
-
Las medidas se toman en posición de pie, así que será necesario la colaboración de otra persona para no fallar. Normalmente es suficiente con 2 medidas para las medias cortas (en la parte más delgada del tobillo y contorno de la pantorrilla por su parte más ancha) y una medida adicional para las medias largas, a la altura de la mitad del muslo.
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En cuanto a la altura de la media, siempre debe quedar por encima de la zona afectada de la pierna.
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El envase de las medias suele llevar impresa una tabla con la equivalencia de las medidas en centímetros y las tallas correspondientes. Si se encuentra entre dos tallas, elija la superior.
- Para evitar la rotura de las medias; antes de colocarlas es aconsejable aplicar crema en las piernas y de esa forma se deslizaran fácilmente. Otro truco es utilizar guantes de goma.
- Cuidado con los anillos y las uñas largas, pueden estropear las medias.
- Las medias siempre se deben poner por la mañana, al levantarse, y se quitan por la noche.
- ⊗El uso de este tipo de medias debe ser indicado por profesional médico.
Zapatos
Los tres elementos claves a considerar en la elección de zapatos de enfermería son: comodidad, apoyo y protección. Es necesario prevenir pies doloridos y piernas cansadas, por eso será importante que el calzado sea ligero y con buena amortiguación. Que tengan suelas antideslizantes y un poco de tacón ayuda a apoyar mejor el talón.
No olvidar que los pies soportan todo el peso de nuestro cuerpo, así que merecen mucha atención y cuidado.
Tipos de zapatos:
- Zuecos: son anatómicos, ultraligeros, con cámara ortopédica, vienen cerrados para cumplir con las normas hospitalarias, antibacterianos, resistente a los tropiezos y suave para los pies. Se pueden encontrar los realizados en plástico EVA; de cuero o cuero sintético. Se encuentran de varios colores.
- Zuecos flotantes: tienen similares características a los mencionados anteriormente; pero se diferencian por tener un tacón ancho.
- Zapatillas: hoy en día existe una infinidad de modelos, formas, colores y estilos; pero a la hora de elegir es importante tener en cuenta que el material sea transpirable para permitir un buen flujo de aire en el pie y mantenerlo fresco durante el día. La protección contra derrames, suela con agarre y flexible.
Mecánica corporal
Cabe recordar que la mecánica corporal estudia el equilibrio y movimiento de los cuerpos aplicado a los seres humanos, siendo la disciplina que trata del funcionamiento correcto y armónico del aparato músculo-esquelético en coordinación con el sistema nervioso.
- Disminuir el gasto de energía muscular.
- Mantener una actitud funcional y nerviosa.
- Prevenir anomalías musculo esqueléticas
Nuevas enfermedades profesionales
El gobierno de Argentina a través del decreto 49/2014 publicado en el Boletín Oficial ha realizado una actualización del listado de las denominadas “enfermedades profesionales“. Ellas son:
- Aumento de la presión intraabdominal.
- Aumento de la presión venosa en miembros inferiores.
- Carga.
- Posiciones forzadas.
- Gestos repetitivos de la columna vertebral lumbosacra.
- Hernias inguinales directas y mixtas (excluyendo las indirectas).
- Várices primitivas bilaterales.
- Hernia discal lumbosacra con o sin compromiso radicular que afecte a un solo segmento columnario.
- Hernias crurales.
- Bipedestación estática, con deambulación restringida, con portación de cargas, con exposición a carga térmica.
Elementos de autocuidado para enfermería
Información del Autor
Referencias bibliográficas
- https://www.la-ortopedia.com/es/
- Sidawy AN, Perler BA, eds. Rutherford’s Vascular Surgery and Endovascular Therapy. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019:chap 146. Disponible en: https://www.worldcat.org/title/rutherfords-vascular-surgery-and-endovascular-therapy/oclc/1044729634?referer=di&ht=edition
- Seguros y riesgos de trabajo. ART – Enfermedades Profesionales. Disponible en: https://segurosyriesgos.com.ar/art-enfermedades-profesionales/
Última actualización: [12/01/2024]
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